太久没训练身体会变成怎么样？重新训练要注意四大原则半岛·BOB官方网站

2024-09-29 18:35:06

　　半岛·体育香港疫情放缓，社交距离措施逐渐放宽下，很多运动场所也陆续重启。太久没运动的市民亦开始重启运动训练。但原来当我们一段时间没训练，人体的肌力、心肺能力半岛·BOB官方网站、以及柔软度亦不如从前，若我们参考过去的训练强度去重启训练，受伤的将会是自己。

　　体力和肌力不是短时间就能建立的，当然要回复过往水平也一样，若想快速追回流失的肌肉量，每次训练都把自己逼到最尽，很容易便会overtrain半岛·BOB官方网站，不仅肌肉严重酸痛影响到日常生活，还容易因受伤需要休养破坏训练计划。所以刚开始训练的前几个礼拜，建议先进行较轻松的训练，让身体习惯运动模式之后再增加强度。

　　让你停止运动的原因是什么呢？如果是因为缺乏动力，那就加入更多训练方式半岛·BOB官方网站，例如：跑步让你觉得无趣，可以在训练中加入更多项目的训练，如单车半岛·BOB官方网站、游泳等等。

　　「吃」对运动后的恢复是很重要的一环，所以当恢复运动量之后，也别忘了调整饮食的份量和时间，让身体有足够的能量来支持训练所产生的消耗

　　恢复训练后要回复到以往的水平需要一段较为漫长的时间，这段时间往往都会让人难受。很多人会将复操后的训练成果对比以前的训练成果，而变得灰心。更会有些人因为重新运动的感觉让身体不适，而慢慢找不同的借口让自己放弃。因此无论如何，每当想放弃时，请回想你开始运动的初心半岛·BOB官方网站，这个初心能让你一直有坚持下去的动力。

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