半岛·BOB官方网站循环训练最适合新手的重训方法！

2024-10-01 18:03:25

　　半岛·体育官网循环训练是在1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法

　　将每个训练动作设为一个“站(Station)”半岛·BOB官方网站，站与站为不同肌群的交互安排

　　例如：弓箭步→俯卧撑→深蹲→滑轮下拉。不仅可以做为发展基础肌力的方法，也能训练基础心肺耐力半岛·BOB官方网站。

　　循环训练的课程可以采用许多不同的负荷方式进行，可以是自身体重或额外负重，例如加上药球半岛·BOB官方网站、壶铃、哑铃、杠铃或机械式训练器材……等。

　　循环训练的可以依照动作数量分为短循环(6~9个)、中循环(10~12个)和长循环(13~15个)，动作数量越多，循环数(circuits)和动作次数(reps)也越少。

　　动作的选择以多关节动作为主轴，在训练的初期建议采每个动作20下为主，以利技术的学习半岛·BOB官方网站半岛·BOB官方网站，并且随着时间的推移，每个动作逐渐递减至8~10下，其中主要肢段的动作因为负荷进步幅度较大，可以逐渐递减至5~6下。

　　由于循环训练可以有效的让所有肌群都参与在训练中，通常会作为解剖适应期的主要训练方式，藉由较低的强度和较高的训练量帮助动作的学习，同时建立肌腱和韧带基本的力量。