55岁“肌半岛·体育肉奶奶”夺冠有力量的人生更精彩
2025-09-07 09:48:13
半岛·体育官网55岁的王建蓉是一位健身爱好者，她把自己的日常健身视频放上网（视频号：55岁蓉姐—肌肉奶奶），撸铁、跑步、跳操、做普拉提……大部分网友给她点赞，也有网友质疑她，说她年纪大，有白头发，还是别健身了，回家当奶奶吧。王建蓉并没有反驳，干脆给自己起了一个“肌肉奶奶”的网名，继续她的视频分享。
终于，在高手如林的上海DMS自然赛女子形体公开赛中，这位不服输的“肌肉奶奶”一举夺得冠军。
王建蓉是河南新乡人，出生在一个知识分子家庭，她从小性子就比较野，像个男孩子。上学的时候，她是班里的体育委员，喜欢跑步、游泳、铅球，考验耐力和爆发力的项目，都是她的强项。
大学毕业后，王建蓉在一家政府单位工作，曾经当过图书室管理员，负责整理上架每月的报刊杂志。在众多杂志中，她最喜欢看的是《健与美》，细细翻阅，里面的模特充满力量，展现出来的马甲线、人鱼线年代初，健身房比较少，有一天单位楼下开了一家，老板热情招呼王建蓉去试试。她特别高兴，经常去光顾。王建蓉照着杂志上所写的，自己琢磨着做力量训练。
1997年，王建蓉结婚，2000年，她当了妈妈。工作越来越忙，家庭也得兼顾，慢慢地她就没时间健身了。2013年，事业上小有成就的王建蓉投资房地产，没想到遭遇了挫折。这件事对她打击很大，为了减压和舒缓情绪，她偷偷跑到健身房去运动。一阵子下来，她就尝到了健身的甜头，多巴胺让她身心愉悦。到后来她觉得自己练不专业、不过瘾，就跑到上海找健身教练拜师学艺。
王建蓉的事业起起伏伏，做过外贸生意，开过咖啡馆……总之，她是个头脑灵活，且敢作敢为的人。2019年，她和上海的健身教练一拍即合，她出资，教练出技术，在静安区开了一家健身房。这是寸土寸金的地段，房租很贵，朋友们劝王建蓉多考虑一下，毕竟她年纪不小了，跨界创业不容易。王建蓉是从来不服输的人，年龄对她来说不是障碍。她想好了，如果亏本，就当给自己投资一个训练环境。
健身房位于巨鹿路上一个僻静的园区里，周边多是高端商务楼，透过两侧透明的大玻璃窗，馆外的阳光、绿植等美景尽收眼底。这里的会员大都是在附近上班的高管、医生、律师等白领。和其他健身房一样，这里主打的也是一对一的私教课，健身教练们的服务热情又专业，获得了良好的口碑。
然而这几年健身行业竞争激烈，场馆之间的价格战、产品战、服务战一场接一场，利润空间变得越来越小。同时，互联网健身也崛起了一批新兴品牌和模式，自媒体健身达人利用流量带课，给传统健身房带来不小的冲击。
怎样给健身房拓展新客人？王建蓉和团队一直在想办法。她要求健身教练向自媒体达人学习，录视频，放在各大平台做宣传。无奈效果并不理想，健身房的经营遇到瓶颈。
DMS是全国性大型健身健美系列赛事，所有比赛都按照国际赛事流程，参赛者以模特走秀的方式来呈现。2019年的时候，王建蓉曾经参加过一次，她准备了5个月，但最后没能拿到名次，心里有点遗憾。这次赛事第一次引入自然赛制度，倡导无药物干预的健康体态，强调运动科学性与可持续性。朋友们鼓励王建蓉去试一试，健身房的小伙伴也赞许，让她以备赛、参赛为素材，开一个视频账号，趁此机会给健身房做广告。
王建蓉想了想，这主意不错。5年前，她站上舞台去参赛，是健身房开业，她的年龄从四破五。这是很有意义的起点。如今她再次参赛，就当是纪念自己和健身房共同成长的日子，是送给自己的55岁生日礼物。
12月10日，王建蓉开启“魔鬼训练”计划，此时距离比赛还有12周的时间。她每天清晨7点半准时起床半岛·体育，先给自己准备一天的训练餐食。这些餐食都是精心搭配的半岛·体育，高蛋白、高膳食纤维，食材新鲜，做法多样。打包带上后，她骑车15分钟到达健身房。先完成60分钟空腹有氧运动，然后进食。接下去就是拉伸、减脂、力量训练的轮番上阵，直到晚上10时结束。
训练固然辛苦，但对王建蓉来说并不是特别难，因为这是她的专长，也是她的爱好。对她来说有挑战性的是拍视频，当UP主，这是她人生中的第一次。拍摄第一条视频的时候，王建蓉和团队小伙伴精心策划了很久，最后确定视频的主题为“55岁肌肉少女备战比赛”。小伙伴手把手教她看镜头、念台词，劝她克服紧张、放下架子，表现得自然一些。王建蓉戴着棒球帽在健身房里做力量训练，紧身的健身服凸显了她的肌肉线条。她说，时光匆匆，相隔5年，再次踏上备赛的征程，是想向大家传递一个信念，年龄只是一个数字，热爱与坚持才是生命的真谛。
视频在各大平台上线后，一下子吸引了网友的关注，点击量跃升，大部分的人都是来点赞的，钦佩王建蓉的勇气，但也有一些人表达了质疑。他们留言说，都有白头发了，不要健身了，回家当奶奶吧。小伙伴们怕王建蓉看了难过，提议删除此类负面留言。王建蓉不介意，坦然接受，她说：“他们叫我奶奶，那我就当一回‘肌肉奶奶’。”之后，她把自己的网名换成“肌肉奶奶”。
春节是阖家团圆的日子，王建蓉没有回河南老家，而是留在上海，仍然坚持每天训练。为了尽快减脂，她严格执行膳食计划，除了食用大量鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西兰花，只吃少量的碳水食物，且精确到克数。对她一个北方人来说，这也是第一次过年吃不到饺子。
备赛的3个多月里，王建蓉自律得就像一个上了发条的闹钟，什么时间干什么事，准确无误。高强度训练下，身体和肌肉的变化是肉眼可见。她的体重从原来的60公斤，减到了49公斤。
比赛前的一周，为了让肌肉线条显得更加清晰，身体迎来了真正的考验。前面四天是“充水”，王建蓉每天要喝8～9升水，后三天又要严格“断水”，每天只能喝500毫升内的水半岛·体育。这是最考验人意志的时候，很多人会因为生理变化，心慌难受情绪异常。
王建蓉尽量控制自己的情绪不受影响，但有时候还是会为了一点儿小事烦躁。那晚她出门遛狗，意外没有拉住狗绳，小宝贝跑了。王建蓉一路追，找了好几条街，还是没找到它，当街崩溃大哭起来，泪水和雨水混合在一起。她心里愧疚，觉得是自己这段时间忙于备赛，疏忽了狗狗，所以它才不高兴跑走。深夜，当王建蓉惊魂未定、伤心难过地回家，突然看到狗狗在电梯口等她。这种失而复得的心情让她久久不能平复。
赛前一天，因为长时间穿着12CM的高跟鞋走台步，练造型，王建蓉的脚肿了。这又是一个意外。为了消肿，也为了让身体保持“干燥”状态，她不得已停了一天的训练，专门跑到汗蒸馆做汗蒸。这个过程让她大汗淋漓，口干舌燥，但她忍住没喝一口水，只是用冰水漱了漱口。
3月6日是比赛日。当天每个参赛者上台的展示时间，只有短短5分钟。和王建蓉同台竞技的，有20多位90后、00后女孩，她放松心情，给自己打气，从容不迫地走上台。没想到，在动作力度、艺术表现力等多个得分项中，她拿到了第一。最终，她斩获了本届DMS自然健身赛女子形体公开赛全场冠军。这对她来说是意外之喜，但她站上舞台领奖的时候还是自信表达：“星光不负赶路人，我要打破所有人对年龄的偏见。”
拿到冠军后，王建蓉的健身视频迅速登上平台的热搜，吸引了大量的粉丝，尤其是中老年女性网友。她们都以王建蓉为榜样，表达要向她学习的决心。王建蓉很高兴，这就是她参加比赛、开视频号的初衷，鼓励所有的女性多运动，健康有力地生活。有的年轻人在留言里表示不服气，要来挑战王建蓉，她也很欢迎，在视频里回复了自己的成绩：深蹲95 公斤，卧推72公斤，硬拉127公斤，大家可以到巨鹿路的健身房找她PK。
王建蓉对自己的健身生活很满意，她55岁仍有月经，基础代谢在1400千卡以上，体脂率常年保持在12%～15%。她每周的训练频次在6天以上，每次1.5小时，力量训练为主，心肺功能训练和拉伸为辅。
她的体检报告和30多岁的人差不多，甚至比他们更好。所以，她一直在视频中宣扬，长期有规律地适度运动、健身，能改善体态，能给中老年人的身体健康带来好处。在王建蓉的影响下，健身房增加了不少中老年客人。其中年纪最大的一位是60岁的阿姨，在教练的指导下开始接触器械训练半岛·体育。
王建蓉是个雷厉风行的人，大家都佩服她说话算话的执行力。儿子在美国读博，他从小受妈妈的熏陶，也很喜欢运动，游泳、跑步、撸铁是他每周的锻炼项目。儿子身高一米八，体重75公斤，是非常标准的体形，性格阳光开朗。
王建蓉和儿子的关系亲密，她是一位单亲妈妈。当初，她的婚姻没有维持多久就结束了，儿子从4岁开始跟着她。在教育上，她一贯采取民主开放的态度，尊重和理解儿子。儿子在上海读国际学校，总是会跟妈妈分享学校里的事。因为妈妈非常好说话，什么新潮的玩意都懂。儿子说想买同学间流行的篮球鞋，王建蓉举双手赞成，她也喜欢。儿子读书不用功，王建蓉不鸡娃、不唠叨，就问他将来有什么打算，一起聊聊该做点什么。所以儿子也不焦虑。直到某一天，儿子突然觉醒一般打电话来，说要去考托福。原来，同寝室的好兄弟申请了出国留学，他被深深刺激到。王建蓉心中窃喜，和儿子一起规划补课的计划，鼓励他加油备考。那年，她陪着儿子到不同的省市考了三次托福，终于儿子成功过线，如愿去美国留学。王建蓉和别人分享育儿经，总是认为“平等交流”最重要。
如今母子俩虽远隔重洋，但每天都打视频电话，从天气讲到美食，从学业讲到工作，从健身讲到宠物，聊不完的话题。王建蓉是个紧跟年轻人思维的妈妈，她还教儿子怎样和女朋友相处……她乐于接受新事物，学习新事物，从不做“爱打击”妈妈，也不做“拖后腿”妈妈。
王建蓉家的边牧犬也被她训练成了“健身汪”。她经常会带宝贝参加一些宠物俱乐部组织的活动，比如越野赛、游泳、跑步，每次都能拿冠军。
这段时间，王建蓉又完成许多挑战自己的“第一次”。在2025上海湾区半程马拉松赛中，她跑了21公里，用时2小时47分钟。她参加包含波比跳远、划船机、负重箭步蹲等8种健身运动在内的上海Hyrox赛（室内健身跑），拿到了奖牌。4月12日，她又参加了上海斯巴达勇士10公里越野赛，这个比赛不仅比拼耐力，还要用到吊环、游泳等技能。5月，她和小伙伴们去江西参加武功山30公里越野赛。
王建蓉用旷野形容自己的人生半岛·体育，没有轨道，更没有年龄的界限，就是不断地尝试和体验，活出精彩。