半岛·体育官网什么是有氧运动？这些误区可能你也犯过！

2024-10-24 22:11:26

　　半岛·体育官网有氧运动是减脂肪的最佳运动形式，判断进行的运动是有氧还是无氧主要是看心率数值，但是还是有很多人并不是很明白自己在运动时到底属于哪种形式，在进行有氧运动是很多人也存在误区，看看都有哪些。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼半岛·体育官网。即在运动过程中半岛·体育官网，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　正解：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

　　正解：有氧运动，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。

　　正解：持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　正解：运动前要预热，每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢半岛·体育官网、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　正解：有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量半岛·体育官网，从而使新陈代谢率得到提高半岛·体育官网，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。