“每天都运动”是错的？提醒：过了6半岛·BOB官方网站0岁以后这几个好习惯更重要

2025-08-15 21:50:47

　　半岛·体育“生命在于运动”，可随着年龄的增长，特别是到了60岁以上，身体各个器官组织都在渐渐衰退，身体健康问题越来越大，在这种情况下，还需要每天都运动吗？

　　从身体健康的角度上来看，适量运动以及规律运动，对于60岁以上的人群有着诸多积极的影响。

　　比如在肌肉骨骼方面，通过适量的运动可以有效降低肌肉流失率，并增强肌肉力量。尤其是年纪越大，平衡力越差的人半岛·BOB官方网站，通过日常行动减少摔倒的危险；

　　对于心肺功能较差的人群，适量的运动同样可以增强心肺功能，稳定血脂、血压水平，降低心血管疾病的发生危险；还有诸多研究证明，老年人适量运动可延长寿命，降低死亡率。

　　在来自哈佛大学一项针对6.5万名老人，并追踪10年的时间发现，每周快走150分钟的人群要比久坐人群死亡率降低31%，这个研究过程中，发现运动能够减少慢性炎症，并进一步提高端粒酶的活性，也就是延缓细胞衰老；

　　另外，在2023年的一项研究中提到，经MRI扫描显示，坚持运动的老人海马体体积增大2%，同时罹患阿尔茨海默病的风险降低45%；

　　针对孤独老人、空巢老人，还应注意他们的心理健康，而运动是降低消极疾病的有效方式。在《美国老年精神病学杂志》中提到，关于运动与心理学方面的联系半岛·BOB官方网站，每周进行3次团体运动的老人，抑郁症状会减少65%，并且这种运动效果还要更优于抗抑郁药 。

　　所以，对于60岁以上的老人，最重要的不是每天都运动，而是适量运动，采取循序渐进的方式，有氧运动和力量运动的结合最佳。

　　另外，除了适量运动以外，首先，60岁以上的老人还应注意均衡营养，尤其注意摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉类、蛋类、奶制品等，同时注意多摄入新鲜蔬菜水果。

　　其次半岛·BOB官方网站，保持社交，是老年人快乐的“源泉”，根据自身爱好也可以参与社区活动，如志愿服务半岛·BOB官方网站、兴趣小组等等，均有助于降低抑郁症、老年痴呆的概率。

　　最后，大家要注意保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，每天睡7~8个小时半岛·BOB官方网站，避免熬夜和过长时间的睡觉，有助于身体健康。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　网传特斯拉Model Y L运往展厅：续航751km，轴距加长150mm

　　网红“多肉饱饱”涉嫌诈骗：租来的豪车、P图的存款，“她画的大饼永远有人相信”

　　最新！美国政府被曝在出货时偷装追踪器，防止AI芯片转运到中国，戴尔、超微等公司可能已知情

　　vivo Vision搭载Micro-OLED屏 双目8K分辨率：相当于随身120英尺巨幕！