半岛·体育最简便的锻炼方式：每天这样走强身健体降三高

2024-10-12 14:28:18

　　半岛·体育每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。

　　长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。

　　每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。

　　每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。

　　另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。

　　足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间，很多人可能难以长期坚持。

　　要轻盈，脚落地时膝盖微屈半岛·体育，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

　　每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右半岛·体育，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

　　虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

　　健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。

　　只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以半岛·体育。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

　　空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断消耗糖原，容易导致血糖下降，出现不舒服的症状。

　　健步走时，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。

　　步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。

　　当然也要分不同的人的类型，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损了，而且还有一些轻度变形半岛·体育，膝内翻畸形，就是老百姓讲的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损，骨性关节炎半岛·体育，所以我们走路一定要量力而行。

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