有氧运动是什么对心肺功能有什么好处半岛·体育
2024-10-13 13:35:29
半岛·BOB官方网站有氧运动是指人体在有充分氧气供应的情况下进行运动，简单地说就是运动强度低而富有韵律的运动。有氧运动运动时长，一般在30分钟或以上，运动强度通常是低强度或者中强度，运动时的心率达到最大心率的60%-80%。
有氧运动的好处很多，对于心肺功能的益处就是可以增加肺活量和增强心脏功能。以增强心肺功能为目标的锻炼，通常会选择有氧运动。
在有氧运动时，肌肉收缩需要大量的氧气和能量半岛·体育。氧气需求增加，使心脏收缩次数、每次泵出血量、呼吸次数、肺脏收张程度等有所增加，锻炼了心肺功能。
有氧运动有很多种，如游泳、快跑、慢跑，以及有中国特色的太极拳等。对于岁数大的老年人，游泳是最好的选择，因为游泳不会增加关节的负重。如果选择慢跑、快走等运动方式，一定要注意膝关节的保护，避免造成膝关节损伤。
通常对心肺功能有所帮助的运动是有氧运动，做有氧运动时必须本着循序渐进、规律有效半岛·体育，而且运动的幅度和心肺的负荷量不能过大，通过这种运动方式，心肺功能会有所提升。在进行有氧运动时要控制运动量半岛·体育，以心率提高的标准作为衡量标准，正常是在220-年龄×80%作为心率提高的标准。如果心率超过这个标准，则证明运动负荷过量，对于心肺功能不但不会有所帮助，还会增加心肺负荷。通常推荐的运动有慢跑、快走、游泳、登山，上述有氧运动都会增加肺活量，改善心脏功能。
选择有氧运动对心肺功能都有好处，心肺功能可以通过适当运动，提高其肺通气、增加心脏射血、加强机体组织氧合，例如打太极拳、练习瑜伽都很适合中老年人，或是患有高血压、冠心病的患者。在经过系统正规、有效治疗，病情稳定以后可以选择强度适度、动作柔软，能配合呼吸调节，达到心肺功能提升的作用，建议每次锻炼时间不要过长，三十分钟左右为最好。此外每天坚持走路、慢跑或每周游泳2-3次。也可以选择在健身房借助健身器材，做适宜自己的有氧运动，均有利于改善心肺功能、增加机体供氧，也可以、深呼吸锻炼或者做呼吸冥想等，都是很好的锻炼心肺功能的方法，值得推广半岛·体育。
有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能。有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。其次，有氧运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。有氧运动也可以有效减少腹围，降低体重和改善形体。另外有氧运动可以减少抑郁症的发生，并且可以改善睡眠情况，还可以改善体质。
通过有氧运动，对心肺功能会产生一系列的有益的作用，目的主要是增强心肺的功能。肌肉不停的收缩需要大量的氧气和丰富的营养，心脏的收缩次数也会增加，氧气的需求量会需要的更多而呼吸的频率也会增快，肺部的收缩和扩张的程度也会变大。所以通过有氧训练，可以使心肺的代谢的状态更加的频繁、更加的增强，可以排除体内的更多的代谢废物，而吸入充足的新鲜的氧气。这样能够提高心脏和肺脏的功能，防止出现心肺功能的不全，甚至心脏和肺脏的衰竭，能够增强机体的体质、免疫力。
有氧运动对于人体健康的好处，主要在于通过适当的有氧运动，可以帮助人消耗过多能量，有利于控制体重、控制人体脂肪含量。另外在餐后进行适当有氧运动，还能够有利于控制血糖，特别是对于糖尿病人控制血糖非常重要。有氧运动还有利于人维持比较好的心肺功能，所以每天进行适当的有氧运动，对人体比较有益。有氧运动通常包括慢跑、快步走等，建议可以在餐后0.5-1小时左右，进行20-30分钟的有氧运动，每周可以进行1-2次比较长时间的有氧运动。
长期反复的咳嗽，对于心肺的功能具有一定影响，尤其要看咳嗽的病因。如果是咳嗽变异性哮喘、哮喘、过敏性的咳嗽，对于心肺功能的影响比较少。但是如果是慢性的支气管炎、慢性的阻塞性肺气肿，或各种原因所导致的肺间质的纤维化，或存在支气管扩张的情况，出现长期反复的咳嗽，对于心肺功能影响比较大。如果没有进行及早规范化治疗和护理，很容易出现呼吸功能不好的现象，导致呼吸困难，肺部的通气障碍，久而久之会导致长期低氧血症和高碳酸血症，引发呼吸功能的衰竭，就是出现肺功能的衰竭，也会导致心功能的衰竭，导致肺源性心脏病。所以出现长期反复咳嗽的现象，应去医院找到具体的病因，进行早期的治疗，可避免对心肺功能造成一定的影响。
有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。
有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳，其次是慢跑和骑自行车等这些运动。
有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分的燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳，包括骑自行车半岛·体育、击拳，还有就是有氧健身操，这些都属于比较好的有氧方式，其中游泳可能是一个最佳的方式。
有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达到120-150次\/分的心率，这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。
小脑对躯体运动的调节主要是对于各组肌肉在力量、速度、幅度等方面进行协调，维持躯体的平衡。小脑位于后颅窝，在小脑幕的下方。小脑的中央为小脑蚓部，两侧为小脑半球，小脑是神经系统重要的运动调节中枢，主要作用是维持躯体平衡，调节肌张力和协调随意运动，小脑损害的主要临床症状是共济失调、平衡障碍，及构音障碍，小脑蚓部损害可出现躯干共济失调，表现为站立不稳、步幅加宽，呈醉汉样步态，小脑半球损害，呈现同侧肢体共济失调，指鼻试验不准，辨距不良等。
肝脏是体内的重要脏器，有合成、解毒、免疫功能。肝脏是体内碳水化合物、蛋白质、脂质、维生素合成代谢的重要器官，像体内需要的白蛋白，还有某些凝血因子、酶类，都是通过肝脏合成的。如果肝细胞发生坏死、肝脏储备功能下降时，蛋白质的合成功能受到障碍，可出现凝血酶时间延长以及低蛋白血症，这样病人会出现出血、腹水。肝脏也是体内的重要解毒器官，像吃的药物、喝的酒，都是通过肝脏来解毒的，药物一般通过肝脏的细胞色素P450酶这些药理作用来完成的。但是反过来，药物及其代谢产物也可以引起肝脏的损害，导致药物性肝病。另外，肝脏还是重要的免疫器官，在人体先天性和后天获得性免疫反应中起主要的作用。
肝脏是人体内重要的解毒器官，在机体的分解代谢产物中有些具有一定的毒性，来自体外的药物和毒物也会进入血液。这些有毒物质随血液进入肝脏后，在肝内各种酶类的作用下，经过氧化分解与其他物质结合等方式进行处理，变成无毒、毒性较小或溶解度较大的物质排出体外。肝脏又是人体合成尿素的器官，蛋白质代谢中产生的有毒的氨，在肝内变成无毒性的尿素，通过肾排出体外。平时想养肝，加强肝脏排毒功能，可以多吃青涩的食物，例如橘子、柠檬、青菊、枸杞，还可以每天按压太冲穴。